Задняя часть руки, то есть трицепс, — это группа мышц, которая составляет большую часть руки и делает ее сильной и объемной. Трицепс состоит из трех мышц: медиальной головки трицепса, латеральной головки трицепса и длинной головки трицепса. Чтобы укрепить и развить эту мышцу, необходимо прорабатывать все три группы мышц, о которых я говорил.
К сожалению, этой мышце не придают особого значения, когда вы только начинаете заниматься спортом. Но вы должны знать, что если эта мышца не сильная, то, например, хороший «жим лежа» и «жим от плеч» невозможен. По научным данным, для хорошего развития мышцы необходимо тренировать ее 3 дня в неделю. К сожалению, со временем трицепс, который мы не укрепляем и не развиваем, обязательно потеряет свою упругость и начнет обвисать. Это одна из самых неудобных зон, особенно для женщин.
Хорошие новости: не думайте, что руки сзади обвисли и теперь уже нет пути назад. Вы можете очень хорошо восстановиться как за счет уменьшения жировой прослойки, так и за счет увеличения объема мышц.
Я подготовил видеоролики с тренировками для рук, которые вы можете выполнять дома и в зале. Я бы обязательно добавил их в свои тренировки, уверен, что вы добьетесь хороших результатов. Удачи 🙂