Во время Рамадана в тренировках сразу наступает перерыв. Для меня это совершенно неправильно. Я много лет тренировал многих студентов, и у меня много студентов, которые постятся. Я против того, чтобы делать перерыв, потому что вы можете легко тренироваться во время поста. Как?
Прежде всего, если упражнения должны выполняться в течение дня перед ифтаром, снижаем интенсивность тренировки на 50%. Если это силовые тренировки, мы можем уменьшить вес и сократить количество сетов, или если мы занимаемся пилатесом, давайте уменьшим сопротивление. Моя цель и задача — сделать так, чтобы во время поста не было жажды… После ифтара я прошу упражнения, воду и суп, а затем начинаю тренировку. После тренировки ученик может переходить к основному приему пищи. Несмотря на то, что это происходит после ифтара, вы все равно должны делать тренировку в низком темпе. Проведя таким образом весь Рамадан, вы сможете продолжать заниматься спортом и не столкнетесь с атрофией (уменьшением объема мышц).
Еще один вопрос, на который следует обратить внимание, — это то, что ваш организм будет терять воду, потому что вы будете потеть во время тренировок. Чтобы предотвратить это, очень важно пить много воды между ифтаром и сахуром.
Оставляю вам несколько тренировочных видео, которые вы можете выполнять во время голодания с небольшими весами.