06.06.2024

Достаточно ли сильны ваши мышцыцы спины?

Мышцы талии — очень важная группа мышц для правильной осанки, здорового позвоночника и лучшего качества жизни в повседневной жизни.
Упражнения для мышц спины укрепляют слабые мышцы талии и позвоночника. Увеличивают подвижность за счет снижения механической нагрузки. Исправляют нарушения осанки, уменьшают боли в пояснице.

Боль при длительном стоянии или боль и дискомфорт при длительном сидении, трудности с покупками и переноской сумок — все это говорит о том, что ваша талия и позвоночник слабы.

Как укрепить мышцы спины?

Прежде всего, вам необходимо включить в программу тренировок базовые упражнения. По мере того как вы будете становиться сильнее, вы сможете постепенно добавлять веса в свои движения. Например, вы можете выполнять такие упражнения, как приседания, мертвые тяги, подъемы штанги в контролируемой манере.

Изолированные движения также очень важны для укрепления мышц талии. Разгибание спины, мостик, птичья собака, боковая планка очень помогут вам в укреплении мышц талии.

Ниже я предлагаю вам серию движений, которые укрепят ваши мышцы талии. Я рекомендую выполнять каждое движение в 3 сетах по 12 повторений. Удачи😊😊😊

TAGS: